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一张「健康指标表」,心率、血压、血脂超过这个数很危险

导语

怎样判断一个人是否健康?最客观、最“硬核”的标准,大概就是各种指标了!

 

 

 

怎样判断一个人是否健康?

 

最客观、最“硬核”的标准,

大概就是各种指标了!

 

人体最常见的十大健康指标,一张表帮你总结地清清楚楚。

(Tips:把手机横过来看哦)

 

 

 

 

划重点 

 

 

 

健康指标异常,未必就是患了某种疾病,工作压力、情绪、生活方式等都可能引起数据的波动。

 

但如果某一指标出现异常,就是在提醒你:是时候该关注健康,调整不良的生活方式了。

 

 

1

心率

 

静息心率每分钟60~75次是理想状态。慢心率是人类长寿的“开关”,身体健康的老人,静息心率较慢是件好事。放缓心率是一项长期的工程。

 

  • 少喝浓茶,特别是不要在睡前喝。

 

  • 避免熬夜、吸烟、饮酒,定时排便。

 

  • 坚持运动会增强心肺功能,每周应运动3~5次,每次至少半小时。

 

  • 控制体重,肥胖会增加心脏负担。

 

 

 

2

血压

 

血压超标的人,除了遵医嘱定时服药外,还应注意以下细节。

 

 

 

3

血脂

 

如果血脂已经出现异常,一定要养成良好的生活、饮食习惯。

 

 

 

4

空腹血糖

 

2016年世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告》显示,中国约有5亿成年人处于糖前期,患2型糖尿病的风险较高。

 

 

要想控制好血糖,要特别注意3个细节。

 

 

 

5

血尿酸浓度

 

血尿酸浓度是判断痛风性关节炎的重要标准。要想控制这一指标,关键要做到低嘌呤饮食。

 

 

此外,还应警惕菇类和豆类,香菇、蘑菇、菜花等不宜多食。吃肉时不要喝汤,高尿酸患者吃肉最好连续煮两遍。

 

 

6

体质指数

 

减肥是个技术活,需要掌握科学的方法。

 

  • 运动30分钟以上才可能减肥。

 

  • 选择中等强度的锻炼,如中速跑、跳绳、游泳等,再配合做一些力量训练,效果更好。

 

  • 如果要吃红薯、土豆、山药等,一定要减少米饭、馒头的摄入。

     

 

请把健康放第一位!